Guía para miembros
Encuentra instrucciones sencillas para entrar, consultar el WOD y llevar tus resultados, récords e historial.
Comienza aquí
Cuando tu cuenta esté lista, recibirás un correo de IronHill Community. Ábrelo y toca Activar mi cuenta. El enlace solo se puede usar una vez y vence después de 7 días.
Si no lo ves, revisa las carpetas de correo no deseado, spam o promociones y busca “IronHill”.
Acceso
En la pantalla principal, escribe el correo asociado a tu cuenta y tu contraseña. Luego toca Entrar. Para salir, toca el ícono de encendido en la esquina superior derecha.
Cierra sesión cuando uses un celular o una computadora compartida.
Por seguridad, la aplicación muestra el mismo mensaje aunque el correo escrito no esté registrado. Si el mensaje no llega, verifica que hayas usado el correo correcto.
Los enlaces de invitación y recuperación funcionan una sola vez. Si aparece Enlace no válido, vuelve a la pantalla de inicio y solicita un enlace nuevo con ¿Olvidaste tu contraseña?. Si todavía no habías activado tu cuenta, pide ayuda en recepción.
Entrenamiento diario
Al entrar verás el WOD de hoy. Toca un día de la franja superior para consultarlo. Usa las flechas laterales para cambiar de semana. En un celular también puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o la derecha para avanzar o retroceder un día.
Si estás viendo otra fecha, toca Ir a hoy para regresar rápidamente.
El WOD puede incluir Calentamiento, Levantamiento de pesas, Iron Performance, Estiramiento y, cuando sea necesario, bloques adicionales. Cada bloque muestra sus movimientos, repeticiones, tiempos o pesos.
La mayoría de los movimientos muestran un ícono circular de reproducción ▷ junto a su nombre. Tócalo para abrir un video del movimiento en una pestaña nueva. Si no ves el ícono, ese movimiento todavía no tiene un video disponible. Consulta al entrenador si tienes dudas sobre la técnica o la seguridad.
Si tienes dudas sobre una indicación, consulta al entrenador antes de comenzar. La aplicación muestra la programación, pero no reemplaza las instrucciones de seguridad del entrenador.
Cuando un movimiento de levantamiento de pesas incluye un porcentaje, la aplicación usa tu mejor 1RM para calcular un peso aproximado. Si no tienes 1RM, puede estimarlo a partir de tu 3RM o 5RM. El resultado se redondea a un peso práctico en libras.
Algunos días el entrenador publica el mismo Iron Performance en más de una versión. Cuando eso ocurre, verás botones arriba del bloque: RX, Escalado y Novato. Toca el que vas a hacer y el bloque muestra los movimientos, pesos y el tiempo de esa versión.
Si el bloque no muestra estos botones, ese día tiene una sola versión. Al tocar ＋ Registrar resultado, el formulario se abre con la versión que tengas seleccionada, y ahí también puedes cambiarla.
Si no estás seguro de cuál te corresponde, pregúntale al entrenador antes de comenzar.
Cuando el día incluye Iron Performance, toca ＋ Registrar resultado. El formulario se adapta al formato del entrenamiento:
Marca RX (como está) si seguiste lo indicado. Si hiciste una adaptación por tu cuenta, elige Personalizado y ajusta los movimientos o pesos para reflejar lo que realmente completaste.
En ¿Cómo lo hiciste? aparecen las versiones que publicó el entrenador ese día —RX, y Escalado o Novato si las programó— más Personalizado, que está siempre. Elige una versión del entrenador y el formulario carga sus movimientos y pesos. Si entrenaste algo distinto a lo programado, elige Personalizado y escribe lo que hiciste.
Después de guardar, el bloque muestra tu resultado. Tócalo para corregirlo o eliminarlo.
Cuando el día tenga Open Box, verás el horario y la lista de miembros registrados en la parte superior del WOD. Toca Registrarme para añadir tu nombre. Si cambias de planes, toca Estás registrado · Cancelar.
Todos los sábados hay Open Box, de 9:00 AM a 11:30 AM salvo que el entrenador indique otro horario. No tienes que esperar a que se libere el WOD: el bloque del sábado aparece con antelación y puedes registrarte desde ya, aunque el entrenamiento de ese día todavía no se vea.
La inscripción aparece cuando ese día ya está disponible para miembros. Necesitas conexión a internet para registrarte o cancelar.
Toca un peso para abrir la calculadora de discos, que te muestra qué discos poner en cada lado de la barra para llegar a ese peso. Puedes abrirla desde:
El dibujo representa media barra: los discos se muestran del más pesado (junto a la barra) al más liviano (por fuera), con los colores de los discos reales. Abajo verás la lista de discos por lado.
Si no se puede llegar al peso exacto con los discos marcados, la aplicación te muestra el peso más cercano posible.
En sábado o domingo, Día de descanso significa que no hay actividad publicada. Entre semana, Aún no hay WOD publicado para este día significa que el entrenamiento todavía no se ha publicado. Verifica la fecha seleccionada y vuelve a revisar más tarde.
El mensaje Aún no es hora significa que el WOD ya existe pero todavía está bloqueado: cada entrenamiento se libera a las 3:00 PM (hora de Panamá) del día anterior.
Tus mejores marcas
Un PR es tu mejor peso logrado para un movimiento. IronHill permite guardar:
Estos valores ayudan a calcular los pesos sugeridos del WOD. Todos los pesos de la aplicación se registran en libras (lb).
En Mis PRs, toca el nombre de un movimiento para abrir su historial. Los valores se muestran inicialmente en modo de consulta. Toca Editar para cambiar un peso o una fecha, o para eliminar un registro; al terminar, toca Listo.
Si eliminas tu marca más alta, la siguiente marca guardada pasa a ser tu PR actual. Eliminar un registro no se puede deshacer.
Tu bitácora
Una sesión es el peso que trabajaste en una fecha; no tiene que ser un récord. Para registrarla, toca ＋ Registrar sesión dentro del bloque de levantamiento de pesas del WOD.
Después de guardar, el bloque muestra Registrado hoy. Toca ese resumen para editar la sesión; si registraste distintos pesos, podrás corregir todos los sets juntos.
Si el peso supera tu 1RM, 3RM o 5RM correspondiente, la aplicación te preguntará si deseas guardarlo también como un nuevo PR.
Por tu cuenta
¿Saliste a correr, hiciste unas sentadillas de más o armaste tu propio WOD el sábado? Puedes dejarlo registrado aunque no forme parte del entrenamiento del día. Toca el botón ＋ arriba a la derecha, junto al de cerrar sesión, y elige qué quieres registrar:
Todo lo que registres aparece en el bloque Mi actividad, al final del día que elegiste — también en los días de descanso, cuando no hay WOD publicado. El bloque solo aparece cuando tienes algo registrado ese día; para agregar, usa siempre el ＋. Toca cualquier registro para editarlo o eliminarlo, y lo verás también en tu Historial.
Nada de lo que registras por tu cuenta aparece en la tabla de Resultados del día, ni siquiera un levantamiento del mismo movimiento que el WOD. Esa tabla es para el entrenamiento programado de la comunidad.
Elige 🏋️ Levantamiento y se abre el mismo formulario que usas en el WOD, con un paso más: como aquí no hay un esquema del entrenador, tú escribes el tuyo.
Se guarda un registro por cada set, y en Mi actividad los verás resumidos en una sola línea (“Bench Press — 115 lb × 8 (×5)”). Tócala para revisar o corregir todos los sets juntos.
Como es una sesión normal, cuenta para todo lo demás: aparece en Progreso y en el Historial por movimiento, y si el peso supera tu 1RM, 3RM o 5RM, la aplicación te preguntará si quieres guardarlo también como un nuevo PR.
Elige 🔥 Entrenamiento (WOD) para registrar un entrenamiento completo que hiciste por tu cuenta, con la misma estructura que usa el entrenador.
Tu WOD propio queda guardado con su resultado, pero no genera un PR ni se compara con nada: cada entrenamiento que armas es distinto. El único récord automático es el de carrera.
Cuando corres una distancia estándar y anotas tu tiempo, la aplicación lo compara con tus carreras anteriores de esa misma distancia. Si fue tu mejor tiempo, te lo celebra con una insignia que puedes compartir.
Para ver tus mejores tiempos, abre Progreso: debajo de tus movimientos encontrarás la sección 🏃 Carrera con tu mejor marca en cada distancia. Toca una distancia para ver todas tus carreras y editarlas.
Las actividades de tipo Otro quedan registradas en tu historial, pero no llevan récord: son demasiado distintas entre sí para compararlas de forma justa.
Toda la comunidad
Cuando registras un resultado, este también aparece en la tabla del día que ve el resto del gimnasio. Para abrirla, busca el botón Resultados del día dentro del bloque que te interesa.
Cada bloque tiene su propia tabla: el botón de Iron Performance muestra el Iron Performance, y el de Levantamiento de pesas muestra ese levantamiento. Si el día tiene dos levantamientos, cada uno tiene su tabla aparte.
No necesitas haber registrado nada para mirar la tabla, y también puedes consultar los resultados de días anteriores: cambia de día en el calendario y abre el botón de ese día.
En Levantamiento de pesas aparece el peso máximo que levantó cada quien en ese bloque, de mayor a menor. Nada más: las series y repeticiones quedan en tu historial personal. Si dos personas levantaron el mismo peso, comparten la misma posición.
En Iron Performance se ordena según cómo se puntúa ese entrenamiento: por tiempo (el más rápido primero), por rondas y repeticiones, o por repeticiones totales.
De cada resultado, la tabla muestra tu nombre y tu puntaje. Si registraste un resultado Personalizado, muestra además los movimientos que escribiste, detrás del ícono de información: como nadie sabe qué hiciste, es la única forma de que tu resultado se entienda.
Las notas que escribes al registrar un resultado no se muestran a nadie, nunca. Y si seguiste una versión del entrenador (RX, Escalado o Novato), los ajustes de movimientos o pesos que hayas hecho tampoco: esos solo los ves tú, en tu propio historial.
Si prefieres no aparecer en la tabla de un día, simplemente no registres ese resultado. También puedes eliminar un resultado que ya guardaste: ábrelo desde el bloque y toca Eliminar.
Todo lo que registraste
Toca Historial en la barra inferior para consultar tus resultados de Iron Performance, tus sesiones de levantamiento y tus actividades personales.
Eliminar una sesión o un resultado no se puede deshacer.
Tu evolución
Solo los PRs de exactamente 1, 3 o 5 repeticiones aparecen en la gráfica. Para consultar todas tus sesiones de levantamiento o tus resultados de Iron Performance, abre Historial.
Debajo de la lista de movimientos, la sección 🏃 Carrera muestra tu mejor tiempo en cada distancia estándar. Toca una distancia para ver todas tus carreras. Ver tu récord de carrera.
En la lista debajo de la gráfica, toca la papelera para eliminar un PR y confirma la acción.
Celebra tu esfuerzo
Cuando registras una marca que supera tu récord anterior, la aplicación crea una insignia con tu nombre, la marca y la fecha. Funciona con tus levantamientos (movimiento y peso) y también con tus carreras (distancia y tiempo).
Acceso rápido
En iPhone, haz este proceso desde Safari. Otros navegadores pueden mostrar opciones diferentes.
Wi-Fi inestable
Después de usar la aplicación con conexión, el navegador guarda la estructura principal y los últimos WODs consultados. Si la señal falla, es posible que todavía puedas abrir esa información.
Si aparece Sin conexión, revisa el Wi-Fi o los datos móviles e intenta nuevamente. No cierres sesión mientras estés sin internet, porque cerrar sesión borra la información guardada en el dispositivo.
Preguntas frecuentes
Espera unos minutos y revisa spam, correo no deseado y promociones. Busca “IronHill”. Confirma que escribiste el correo asociado a tu cuenta. Si es una invitación inicial, pide en recepción que verifiquen tu dirección.
Verifica espacios, mayúsculas y el correo que recibió la invitación. Si no recuerdas la contraseña, usa ¿Olvidaste tu contraseña?. Después de varios intentos fallidos, espera 5 minutos antes de volver a intentar.
El enlace venció, ya fue utilizado o fue reemplazado por uno más reciente. Solicita otro desde la pantalla de inicio. Para una cuenta que nunca se ha activado, pide un enlace nuevo en recepción.
Confirma que seleccionaste la fecha correcta y toca Ir a hoy. Si ves Aún no es hora, el WOD se liberará a las 3:00 PM (hora de Panamá) del día anterior. Si todavía no está publicado o ves Sin conexión, vuelve a revisar más tarde o comprueba tu internet.
El movimiento debe tener un porcentaje en el WOD y necesitas un 1RM, 3RM o 5RM guardado con el mismo nombre. Abre PRs y registra tu marca.
La gráfica necesita al menos dos sesiones o PRs de 1, 3 o 5 repeticiones, con fecha, para el mismo movimiento. Los registros sin fecha o con otro número de repeticiones aparecen en el historial, pero no forman parte de las líneas de tendencia.
Algunos navegadores o computadoras no permiten compartir archivos directamente. Toca Guardar imagen y compártela desde tus fotos o archivos.
El récord de carrera solo se lleva en las distancias estándar (1K, 3K, 5K, 10K, 21.1K y 42.2K) y necesita un tiempo anotado. Si elegiste Otra distancia, o dejaste el tiempo vacío, la carrera se guarda pero no se compara. Ver tu récord de carrera.
Conéctate a internet y vuelve a cargar la página. Si la instalaste en el celular, ciérrala completamente y ábrela otra vez para recibir la versión más reciente.
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